ćwiczenia na nogi

[...] i wyrzeźbić ręce, nogi i uda. ALE NIE PRZYPAKOWAĆ - mam na tyle silną posturę. Czytałem w internecie, że - jeśli zależy nam na wyszczupleniu i wyrzeźbieniu robimy ćwiczenia z lekkimi ciężarkami i wykonujemy je w bardzo szybkim tempie - wtedy niezależnie od tego jak często będziemy ćwiczyć - wyrzeźbimy, ale nie przypakujemy. Zmieniony [...]

wodę mam ok, piję 5 litrów dziennie prawie. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata i biceps. Wtorek: barki i triceps. Czwartek: plecy. Piątek: nogi. Powtórzenia 8-12 powtórzeń, w zależności od ćwiczenia i obciążenia. Na barki stosuję serie z malejącym obciążeniem - siódemki.

Może jakieś pomysły na ćwiczenia nie obciążające stawów? Chciałbym trochę nogi poćwiczyć do czasu badania:)

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] poduszkę, matę cokolwiek masz miękkiego co wypełni powierzchnię pod kolanem i lekko je uniesie. Po czym usiłujesz wepchnąć ręcznik w podłogę kolanem. Spinasz przez to mieśień 4głowy. Przytrzymujesz w tej pozycji 2 sek i puszczasz. Rób sobie po około 20-30 takich spięć. 2-3 serie na każdą nogę tego ćwiczenia. Najlepiej robić to codziennie.

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

Nie ma serii, czy mam rozumiec ze kazde cwiczenie jedna seria? A poki co tyle ile pamietam: nogi za lekko, jeszcze cos by sie przydalo. Plecy jeszcze podciaganie nachwytem lub jak brak drazka jeszcze jedno wioslowanie np hantelką. Brzuszki nie "ile dam rade" tylko konkretny plan, konkretne cwiczenia np unoszenie nog w zwisie na drązku i [...]

Ja zawsze lepiej reagowalem na podciaganie podchwytem.Bardzo wasko. szerokie wchodza mi tylko na mala czesc najszerszych(szczyty- m. oble). Bedziesz potrzebowal moze dodatkowego ciezaru, co swidczy o tym ze ruch jest naturalniejszy i prawdopodobie wiecej miesni pracuje. Dorian Yates preferowal takie podciaganie, zobacz jego nieziemskie plery [...]

A no i nogi robię takim zestawem: Przysiady ze sztangą na plecach Bułgarskie przysiady Unoszenie nóg w siadzie I takie ćwiczenie na achillesa - niestety nie wiem jak się nazywa :D Te ćwiczenia wykonuję siłowo, ponieważ to mój trening na wyskok Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-15 16:38:10

Siemka był kiedys temat rozpatrujacy sprawe polepszenia maxymalnej ilosci wykonywanych pompek i tam tez przewijal sie watek drazka A bylo to tak Bierzesz swoja max ilosc powtorzen i dzielisz na dwa (zaokraglasz w gore w przypadku nieparzystych rekordow)- w Twoim przypadku beda to 2 lub 3 powtorzenia w zaleznosci od cwiczenia i przez 5/6 dni w [...]

Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Oczywiście te ćwiczenia co podałeś to wykonujesz po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Gdzie nogi? Gdzie plecy?

to jak nie wiesz jak to robić to nie jest powód zaraz do zmiany tego ćwiczenia w atlasie wszystko pisze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz dokładnie to opisane co i jak. Jak nie widzisz gifów ( ostatnio jakiś problemik jest to to ćwiczenie wygląda tak -------------- co do bica to tak w podporze o kolano a nie na udzie. Tylko nie wiem [...]

Michail , mam pytanie do treningu , a wlasciwie do jednego cwiczenia : Co to jest i jak to sie robi bo nie mam pojecie "Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu(dwoglowe ud)

Klatka z tricepsem (robiac cwiczenia klatki dziala ten triceps) brzuch z plecami (robiac brzuszki sklony itp na brzuch dzialaja tez plecy) biceps z barkami (biceps to mala partia dobrze jest laczyc z nadramiennymi) nogi z posladkami (ogolnie caly dol w jeden dzien) dodatkowo: nagarstki,przedramie, mozesz robic tez razem w jeden dzien... ogolnie 5 [...]

Albo ćwiczenia aerobowe , np popularny pajacyk i in. ale po co ci szpagat? Rozmawiałem niedawno z jednym gościem, 3 dan,nogi mu chodzą jak na zawiasach, i on mi powiedział, ze celowo nie cwiczy szpagatu, bo jak cwiczy to traci dynamike kopnięć. Nie wiem na jakiej to zasadzie, ale widziałem go w akcji i dlatego nie mam powodów mu nie wierzyć.

1 w sperseri np. w poniedzialek wyciskanie sztangi w lezeniu jak zrobie to bez przerwy od razu robi rozpietki na poziomej ?? - TAK ODRAZU ROBISZ ROZPIETKI 2ciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem to do plecow czy tak przed siebie troche ?? - MOZNA TAK I TAK , JA OSOBISCIE ROBIE DO PLECOW 3zym mozna zastapic prostowanie nog w [...]

Bardzo by się przydały, bo to świetne ćwiczenia, i co ważne, dźwigasz na nich duże ciężary, co jest istotą FBW ;) Jakbyś dał radę je załatwić, to byś na tym dobrze wyszedł. Twój plan jest ok, ale trzeba załatwić problem zastoju. Pierwsza opcja - zaniżyć obciążenia o taki procent, abyś do nich jeszcze raz doszedł w dajmy na to po 4 tygodniach. [...]

[...] hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? triceps:wyciskanie 8-8-8 francuz 8-8-8 piątek: barki: wiosła 8-8-8 unoszenie krazka bokiem 8-8-8 szrugsy 10-10-10 [...]

Rozumiem że ćwiczysz : 1 trening : klatka 2 trening : plecy 3 trening : Nogi,barki,triceps,biceps,brzuch ??? A jeszcze gdybyś mógł napisać jakie ćwiczenia w ilu seriach i po ile powtórzeń w serii wykonujesz a byłoby na pewno dużo łatwiej o pomoc.